Description

Trenuj, by zwyciężaćBiblia treningu rowerowego to najpopularniejszy i najbardziej wszechstronny przewodnik dla kolarzy na każdym poziomie zaawansowania.Joe Friel – uznany na całym świecie ekspert w dziedzinie treningu wytrzymałościowego, certyfikowany trener i współzałożyciel platformy TrainingPeaks – przedstawia w nim najnowsze odkrycia naukowe dotyczące tworzenia skutecznych planów treningowych dopasowanych do potrzeb każdego kolarza. Z książki dowiesz się, jak dobierać odpowiednią intensywność, gęstość i objętość treningu, zmieniać swój plan treningowy w trakcie sezonu, kompensować stracone treningi i unikać przetrenowania oraz budować wytrzymałość mięśni, stosując nowe podejście do treningu z ciężarami. Przekonasz się, jak ważny jest element mentalny i jak sprawność psychiczna wpływa na efektywność treningów oraz twoją skuteczność podczas zawodów. Dowiesz się, jaki wpływ na twoje cele mają motywacja, marzenia i misja, oraz jak się odżywiać, żeby rekompozycja składu ciała stała się faktem.Jeśli chcesz być szybszy, silniejszy i wytrzymalszy, to bez względu na to, czy trenujesz do wyścigu szosowego, kryterium ulicznego, indywidualnej jazdy na czas czy zawodów gravelowych, ta książka pomoże ci wejść na wyższy poziom kolarskiego wytrenowania.Książka zawiera szczegółowe informacje dotyczące:• Pomiaru mocy: wykorzystania najnowszych technologii i osiągnięć nauki podczas każdego treningu• Wskaźnika TSS: oceny obciążenia treningowego i tworzenia optymalnego planu na podstawie wartościwskaźnika TSS• Planowania indywidualnego: dopasowywania planu treningowego do indywidualnych potrzebsportowca w celu wykorzystania jego mocnych stron i zminimalizowania czynników ograniczających• Testów kontrolnych: wykorzystania wyników z testów funkcjonalnej mocy progowej, wydolnościtlenowej, mocy sprintu, prędkości na próbie czasowej i funkcjonalnego tętna progowego do ocenypostępów i wprowadzania zmian w planowaniu treningu (lub planie treningowym)• Szczytu formy i taperingu: zmniejszania poziomu obciążenia przy jednoczesnym utrzymaniu formyprzed najważniejszymi zawodami• Planowania sezonu: układania zwycięskiego planu treningowego na każdy dzień, miesiąc i cały sezonz wykorzystaniem najbardziej zaawansowanych i wszechstronnych narzędzi opracowanych przez JoeFriela• Treningu siłowego: rozwijania zdolności mięśni do generowania mocy podczas podjazdów i sprintówprzy pomocy ukierunkowanych ćwiczeń na rowerze i w siłowni• Treningów kolarskich: ukierunkowania na poprawę wytrzymałości tlenowej i beztlenowej, siłę iwytrzymałość mięśniową oraz doskonalenie umiejętności szybkościowychKolarstwo to coś więcej niż tylko sport polegający na jeżdżeniu rowerem. Dla wielu staje się stylem i filozofią życia. Tak właśnie było w moim przypadku. Całe życie związałem z rowerem i wiem, że to wspaniała droga, która pomaga stawać się lepszym każdego dnia. A Biblia treningu rowerowego Joego Friela wykracza poza ramy typowego poradnika. Jest to kompendium wiedzy dla każdego, kto kocha jazdę na rowerze. Podkreślam słowo „każdego”, bo wszyscy znajdą tu coś dla siebie – zawodowcy, pasjonaci i amatorzy.Czesław Lang

pampers premium care newborn, łuszcząca skóra u noworodka, androtop żel cena, mag max

yyyyy